Les meilleurs exercices pour avoir des abdos en tablette de chocolat

Pour avoir des abdos en tablette de chocolat, il faut commencer par atteindre l’objectif principal : avoir un ventre plat. Pour ce faire, la position planche est à privilégier : un exercice de gainage très efficace. Il consiste à s’appuyer sur les coudes et la pointe des pieds, dos et fesses bien droits et en parallèle. Il faut rester dans cette position pendant au moins 30s si vous êtes débutant. Renouvelez l’exercice pour optimiser les résultats. Lorsque vous êtes habitué, essayez de tenir aussi longtemps que possible. Huit répétitions sont conseillées et accordez-vous des repos. Sinon, il est possible d’augmenter la puissance de cet exercice de gainage en ayant uniquement deux appuis. Ceux-ci supporteront donc tout le poids de votre corps et optimiseront les résultats : levez un pied et une main. Positionnez-vous maintenant en latéral pour travailler les latéraux. Cet exercice est comme la planche, mais vise plus les latéraux : un coude en appui, deux jambes superposées et hanches décollées se trouvant au-dessus du plancher. Faites en sorte que le dos, la tête et les jambes soient bien alignés.
Après le gainage, passez maintenant au prochain objectif : bas du ventre musclé. Cet objectif est plutôt dur, mais vous ne pouvez obtenir un ventre bien plat sans ce dernier. Pour ce faire, il faut s’allonger sur sol avec les mains placées sous les fesses et les jambes levées à la hauteur du bassin. Les jambes doivent être un peu inclinées un peu plus en avant. L’exercice consiste, en fait, à soulever le bassin à environ 10 cm du sol et le faire descendre. Le mouvement est à répéter plusieurs fois en se servant de la sangle abdominale pour que les jambes ne touchent pas le sol et restent bien tendues. C’est pour cette raison que cet exercice est redouté par les sportifs, il est très dur. Si vous répétez cet exercice 20 fois, vous verrez déjà des résultats.

Autres exercices pour avoir des abdos en tablette de chocolat

A part ce qu’on a vu plus haut, il existe d’autres exercices qui peuvent vous donner des résultats la hauteur de vos attentes. Voici quelques exercices pour des abdos e béton :
• Le L-Sit : réaliser une forme de L comme son nom l’indique avec deux appuis et les jambes soulevées puis placées en parallèle au sol. C’est un exercice abdominal qui peut aussi vous apporter d’autres effets puisqu’il sollicite les avant-bras et les épaules également. Il est capable de sculpter vos abdos à l’aide d’une paire de parallettes ou une barre de barres de push-up. Il est aussi possible de le pratiquer sur des blocs de yoga et des dip-bars. Si vous le faites à la maison, deux bancs peuvent les remplacer. Tenir trois minutes vous promet beaucoup de résultats.
• Les exercices de crunch dont le crunch traditionnel et le crunch des jambes. Les exercices de crunch ne doivent être incorporés dans votre entraînement qu’après avoir travaillé votre sangle abdominale. Ils ont pour but d’apporter l’aspect tablette tant recherché. Le crunch traditionnel consiste à relever le buste en gardant les mains sur le torse. Celles-ci ne doivent en aucun cas vous servir d’appui. Le crunch des jambes, lui, consiste à décoller les épaules du sol en maintenant les mains sous les fesses. Les jambes, quant à elles, sont en direction du ciel sans que les talons ne touchent le sol.
• Le russian twist : consiste à plier s’asseoir sur le sol en positionnant les hanches et les genoux à 90° et le dos droit. Il faut utiliser un poids ou un haltère qu’il faut tenir à l’avant. Le torse doit se situer à 45° du sol pour que la position soit correcte. Non seulement cet exercice est bon pour vos obliques, mais il vous promet aussi votre tablette de chocolat.
Quels que soient le ou les exercices abdominaux choisis, vous devez être fort mentalement et ne jamais abandonner. Certes, certains exercices sont durs, mais si vous voulez atteindre vos objectifs, il ne faut pas décourager.

La course ou la marche à pied

Dans cette catégorie, la course à pied ainsi que la marche à pied sont des sports à ne pas écarter. Ces deux sports d’endurance peuvent se faire aussi bien en salle qu’en extérieur. L’avantage est de pouvoir varier la vitesse selon l’intensité et l’effort qu’on veut fournir. De plus, courir est une bonne activité pour travailler sa cardio.

La natation

En plus d’être un excellent sport pour les articulations, la natation est également une bonne activité physique pour développer l’endurance. Par ailleurs l’eau procure également d’autres bienfaits sur la santé. Afin de bénéficier de tous les avantages de la natation, il est conseillé d’apprendre toutes les techniques de nage.

Le rameur et l’aviron

À part la natation, le rameur et l’aviron sont aussi classés parmi les sports qui aident à l’amélioration de l’endurance. Le rameur est la version en salle de l’aviron et sollicite les mêmes muscles que celui-ci. Ces deux sports sont indiqués pour booster le système cardio-respiratoire en plus de tonifier les muscles du corps.

Le vélo

En termes de sport d’endurance, le vélo est également l’un des meilleurs à pratiquer régulièrement. Tout comme la course à pied, il est aussi possible de varier la vitesse et l’intensité en fonction de l’effort. Le fait de pouvoir pédaler sur des routes en pente, sur le gravillon ou sur un autre type de terrain permet également de fournir de l’effort.

La corde à sauter

Parmi les plus simples à pratiquer, la corde à sauter est également un bon entrainement pour travailler son endurance. On peut faire de la corde à sauter à la maison comme en salle de sport. Bien qu’elle ne soit pratiquée que pour l’échauffement, elle sollicite presque tous les muscles du corps.

Pour avoir plus de confiance en soi

En réalité, d’après les spécialistes, la pratique régulière du sport permet à une personne d’augmenter son estime de soi. Après les entraînements, vous vous sentirez bien plus fort physiquement et mentalement. Les muscles se renforcent tout comme le mental.

Pour vous amuser

En fait, lorsque vous faites du sport, vous vous amusez surtout lorsque vous le pratiquez avec vos amis. Vous riez et souriez facilement. Selon les analyses, le rire est très bénéfique pour la santé. Le sport catalyse les émotions et offre de bons moments aux joueurs. Il permet à votre cerveau de libérer de l’endorphine, qui est l’hormone du plaisir.

Pour votre bien être

Le sport est bénéfique pour la santé. Après un entraînement on se sent souvent bien dans sa peau malgré la fatigue. De plus, pour lutter contre le surpoids et prévenir beaucoup de maladies, il n’y a rien de mieux que de faire du sport.

Pour pouvoir manger à sa faim

Il n’y a rien de pire que de suivre un régime et de se priver de tous vos plats préférés. Pour pouvoir manger autant que vous souhaitez sans culpabiliser, il est très conseillé de faire du sport. En pratiquant un sport, vous allez brûler beaucoup de calories et éliminer les mauvais cholestérols dans votre corps.

Pour garder la ligne

Qui ne souhaite pas avoir un corps de rêve avec de beaux abdominaux et sortir en bikini l’été ? Le seul moyen d’y arriver est de pratiquer régulièrement des exercices sportives.

La fréquence d’utilisation

Puisqu’il s’agit de perdre du poids, sachez que vous devez déterminer la fréquence d’utilisation de l’appareil. Par ailleurs, vous serez amené à utiliser le vélo de manière régulière ou intensive. Vous devez alors choisir un modèle de qualité supérieure pour profiter pleinement des séances d’entrainement. L’achat de l’appareil peut alors coûter plus ou moins cher. Toutefois, prenez le temps de bien choisir le modèle que vous souhaitez acheter afin d’éviter de mauvaises surprises.

Votre taille ainsi que votre poids

Il faut bien déterminer votre taille et votre poids avant d’acheter d’un vélo elliptique. Il n’est pas question d’acheter un appareil qui ne pourra pas supporter votre poids. En outre, vous n’avez pas non plus besoin d’un vélo trop puissant. Vous devez savoir que les modèles bas de gamme ne sont pas faits pour les individus en état de surpoids. Le mieux est de vérifier le poids maximal supporté par l’appareil avant de l’acheter tout en ajoutant un peu de marge, mais pas beaucoup.

La roue d’inertie et la résistance

Le choix de la roue d’inertie ne doit pas se faire au hasard pour assurer la fluidité du pédalage. Vu que votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez choisir un vélo avec une roue d’inertie de 20 kg au minimum. D’un autre côté, il faut se tourner vers un modèle avec une bonne résistance pour pouvoir travailler avec intensité. Un vélo elliptique avec une résistance moyenne est parfait pour commencer un entrainement selon votre niveau.

La console et les technologies

La console doit être parfaitement claire pour faciliter votre repérage. En effet, vous devez avoir la possibilité d’y voir le maximum de détails concernant votre entrainement. Il est aussi plus judicieux de choisir un vélo doté de diverses technologies. Notez que la majorité des nouveaux modèles de vélos disposent d’une connexion Bluetooth ou Wifi. Cela permet de connecter l’appareil avec votre Smartphone pour enregistrer chaque évolution de votre entrainement. Pensez aussi à vérifier les applications disponibles sur le vélo.