{"id":179,"date":"2024-11-07T11:49:47","date_gmt":"2024-11-07T10:49:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labelleecole.fr\/?p=179"},"modified":"2024-11-07T11:53:34","modified_gmt":"2024-11-07T10:53:34","slug":"comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labelleecole.fr\/2024\/11\/07\/comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat\/","title":{"rendered":"Comment avoir des abdos en tablette de chocolat ?"},"content":{"rendered":"<p>Une tablette de chocolat n&rsquo;est pas donn\u00e9e \u00e0 tout le monde, cela demande du temps, beaucoup de sacrifice et des exercices adapt\u00e9s. Comment avoir des abdos tablette de chocolat ? Lisez l&rsquo;article pour conna\u00eetre l&rsquo;essentiel sur les abdos en tablette de chocolat.<!--more--><\/p>\n<h2>Les meilleurs exercices pour avoir des abdos en tablette de chocolat<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-181\" src=\"https:\/\/www.labelleecole.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Pour avoir des abdos en tablette de chocolat, il faut commencer par atteindre l&rsquo;objectif principal : avoir un ventre plat. Pour ce faire, la position planche est \u00e0 privil\u00e9gier : un exercice de gainage tr\u00e8s efficace. Il consiste \u00e0 s&rsquo;appuyer sur les coudes et la pointe des pieds, dos et fesses bien droits et en parall\u00e8le. Il faut rester dans cette position pendant au moins 30s si vous \u00eates d\u00e9butant. Renouvelez l&rsquo;exercice pour optimiser les r\u00e9sultats. Lorsque vous \u00eates habitu\u00e9, essayez de tenir aussi longtemps que possible. Huit r\u00e9p\u00e9titions sont conseill\u00e9es et accordez-vous des repos. Sinon, il est possible d&rsquo;augmenter la puissance de cet exercice de gainage en ayant uniquement deux appuis. Ceux-ci supporteront donc tout le poids de votre corps et optimiseront les r\u00e9sultats : levez un pied et une main. Positionnez-vous maintenant en lat\u00e9ral pour travailler les lat\u00e9raux. Cet exercice est comme la planche, mais vise plus les lat\u00e9raux : un coude en appui, deux jambes superpos\u00e9es et hanches d\u00e9coll\u00e9es se trouvant au-dessus du plancher. Faites en sorte que le dos, la t\u00eate et les jambes soient bien align\u00e9s.<br \/>\nApr\u00e8s le gainage, passez maintenant au prochain objectif : bas du ventre muscl\u00e9. Cet objectif est plut\u00f4t dur, mais vous ne pouvez obtenir un ventre bien plat sans ce dernier. Pour ce faire, il faut s&rsquo;allonger sur sol avec les mains plac\u00e9es sous les fesses et les jambes lev\u00e9es \u00e0 la hauteur du bassin. Les jambes doivent \u00eatre un peu inclin\u00e9es un peu plus en avant. L&rsquo;exercice consiste, en fait, \u00e0 soulever le bassin \u00e0 environ 10 cm du sol et le faire descendre. Le mouvement est \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois en se servant de la sangle abdominale pour que les jambes ne touchent pas le sol et restent bien tendues. C&rsquo;est pour cette raison que cet exercice est redout\u00e9 par les sportifs, il est tr\u00e8s dur. Si vous r\u00e9p\u00e9tez cet exercice 20 fois, vous verrez d\u00e9j\u00e0 des r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2>Autres exercices pour avoir des abdos en tablette de chocolat<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-182\" src=\"https:\/\/www.labelleecole.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat2.jpg\" alt=\"\" width=\"402\" height=\"125\" srcset=\"https:\/\/www.labelleecole.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat2.jpg 402w, https:\/\/www.labelleecole.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/comment-avoir-des-abdos-en-tablette-de-chocolat2-300x93.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 402px) 100vw, 402px\" \/>A part ce qu&rsquo;on a vu plus haut, il existe d&rsquo;autres exercices qui peuvent vous donner des r\u00e9sultats la hauteur de vos attentes. Voici quelques exercices pour des abdos e b\u00e9ton :<br \/>\n\u2022 Le L-Sit : r\u00e9aliser une forme de L comme son nom l&rsquo;indique avec deux appuis et les jambes soulev\u00e9es puis plac\u00e9es en parall\u00e8le au sol. C&rsquo;est un exercice abdominal qui peut aussi vous apporter d&rsquo;autres effets puisqu&rsquo;il sollicite les avant-bras et les \u00e9paules \u00e9galement. Il est capable de sculpter vos abdos \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une paire de parallettes ou une barre de barres de push-up. Il est aussi possible de le pratiquer sur des blocs de yoga et des dip-bars. Si vous le faites \u00e0 la maison, deux bancs peuvent les remplacer. Tenir trois minutes vous promet beaucoup de r\u00e9sultats.<br \/>\n\u2022 Les exercices de crunch dont le crunch traditionnel et le crunch des jambes. Les exercices de crunch ne doivent \u00eatre incorpor\u00e9s dans votre entra\u00eenement qu&rsquo;apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 votre sangle abdominale. Ils ont pour but d&rsquo;apporter l&rsquo;aspect tablette tant recherch\u00e9. Le crunch traditionnel consiste \u00e0 relever le buste en gardant les mains sur le torse. Celles-ci ne doivent en aucun cas vous servir d&rsquo;appui. Le crunch des jambes, lui, consiste \u00e0 d\u00e9coller les \u00e9paules du sol en maintenant les mains sous les fesses. Les jambes, quant \u00e0 elles, sont en direction du ciel sans que les talons ne touchent le sol.<br \/>\n\u2022 Le russian twist : consiste \u00e0 plier s&rsquo;asseoir sur le sol en positionnant les hanches et les genoux \u00e0 90\u00b0 et le dos droit. Il faut utiliser un poids ou un halt\u00e8re qu&rsquo;il faut tenir \u00e0 l&rsquo;avant. Le torse doit se situer \u00e0 45\u00b0 du sol pour que la position soit correcte. Non seulement cet exercice est bon pour vos obliques, mais il vous promet aussi votre tablette de chocolat.<br \/>\nQuels que soient le ou les exercices abdominaux choisis, vous devez \u00eatre fort mentalement et ne jamais abandonner. Certes, certains exercices sont durs, mais si vous voulez atteindre vos objectifs, il ne faut pas d\u00e9courager.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une tablette de chocolat n&rsquo;est pas donn\u00e9e \u00e0 tout le monde, cela demande du temps, beaucoup de sacrifice et des exercices adapt\u00e9s. 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